na rowerku

[...] się że przeciętny człowiek wydziela non stop 100W energii nic nie robiąc. Ja z tabel dołączonych do roweru wyliczyłem że produkuję moc 60W dodatkowo. Zważywszy że na moim rowerku można wyciągnąć nawet ok.500W max. to raczej marnie ;-( Ale się nie zniechęcam. Problemem jest tylko dostosowanie siedzenia do "siedzenia". Jednak z dnia na [...]

my nie polecaliśmy białka po treningu aerobowym bo jest to w tedy poprostu bez sens , jeździsz na tym rowerku aby glikogenu zeszło jak najwięcej aby kolejnym źródłem paliwa były wolne kwasy tłuszczowe. Glikogenu i tak łatwo sie nie pozbędziesz bo masz jeszcze jego spore zapasy w wątrobie, a ta transportuje go to mięsni, jeżeli zachodzi taka [...]

[...] na suwnicy, mięśnie proste brzucha no i tą klatkę piersiową. Na koniec przez ponad pół godziny robiłam ćwiczenia aerobowe, po 5-10 minut, na orbitreku, crosstrainerze, rowerku i na takiej maszynie, na ktrej trzeba robić coś w stylu chodzenia w miejscu żeby utrzymać się wysoko ;) Generalnie tą pierwszą wizytę potraktowałam jako zapoznanie [...]

[...] ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html [...]

[...] 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka jest różnica ? Po każdym treningu myślę o rowerku 20min.(Z racji, że na dworze jest dość zimno) narazie oczywiście go nie mam, ale jak wszystko będzie przemawiać na TAK zamówię go jutro. Co do ABS jutro dokładniej o [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Mam pytanie. Jak czesto moge cwiczyc aeroby ? czy moge codziennie czy powinnam zrobic dzien przerwy na odpoczynek ? i czytalam gdzies ze godzina to za duzo jak na poczatek bo organizm sie przyzwyczai i beda gorsze efekty, wiec ile mam jezdzic na tym rowerku ? pozdrawiam :)

[...] oczywiscie o ilosc obrotow korby na minute. Staram sie trzymac okolic 90 - uznaje sie ze to bez zwazania na cechy indywidualne - usredniona optymalna wartosc. Osiagane predkosci zaleza od rowerku i nie ma sie co tym przejmowac. Potrafie moj rower bez problemu na plaskim rozkrecic do 47 km/h - ale nie potrafie tego utrzymac nawet kilka minut ;)

[...] jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie biegu (no tylko znowu nie za wolno ! ) no i standardy do tego [...]

[...] że odżywianie jest w spalaniu tłuszczu najważniejsze ale ćwiczenia również się przydadzą. Jest jakaś specjalna dieta na odtłuszczenie organizmu? Co myślicie o zakupie rowerku stacjonarnego? Pomaga spalać tłuszczyk czy lepiej sobie odpuścić? Aha jeszcze jedno pytanie być może śmieszne ale co poradzić. Czy gryf 180 cm będzie odpowiedni dla [...]

Skoro Jabi tak mówi to na pewno też będzie git Co do aerobów po treningu - tak, jak najbardziej są fajne, z tym że 40 minut to sporo według mnie. 20 minut na bieżni/rowerku spokojnie po dobrym treningu wystarczy. Steper odpuść, nie ma sensu. zdrowia

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] wstaje, jade ABS na czczo zazwyczaj, jem Posiłek 1, odpoczywam i schodze na siłke i pakuje 25 min, odsapne 2 minuty i wsiadam na rower i jade ile sił (na początek dam 15 min rowerku po treningu siłowym)...a jak dzien aerobowy to tak samo, tylko bez siłki i na czczo wszystko. Co do diety: w tym co jem jest tam lekki niedobór węgli i tłuszczy w [...]

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

W ilu podejściach te 45 x 100kg w MC ? w pierwszej rundzie weszlo 15 pow na kazdego po rowerku ja padlem zrobilem 3x5 pow a w ostatniej rundzie 10+5 pow w sumie bylem w szoku ze udalo mi sie zrobic 15 unbroken bo martwy to cw ktorego naprawde nie lubie :(

witam :) moja maksymalna predkosc na moim skromnym rowerku to 53 km/h dodam ze bylo to na prostej szosie akurat zaden tir nie jechal , czesto je wykorzystuje jak jade do szkoly okolo 10 km w 1 stronke :p

[...] łatwiej jest pobrać energię rozkładając mięsień niż przerabiać zmagazynowany tłuszcz. I dotyczy to wszystkich ludzi. A człowiek gruby, nawet jeśli schudnie po intensywnym rowerku, to mogę się założyć, że stracił dużo mięśni. Tylko po nim tego tak nie widać. Waga niestety, nie mówi całej prawdy. *** To co napisałem powyżej podsuwam Wam tylko [...]

[...] ,110kg 10 x 10 70kg goraco jak w piekle , dawno takiej letniej pogody na wiosne nie bylo :-D, na jamie prawie sauna ,tak ze siady ciut mnie potem zalaly na koniec odpalilem chomika /-)_ 2km w 11'20 ,ciut ciezko biega sie po przysiadach ,ale jak trojaczki biegna po rowerku to ja moge po siadach , zobacze jutro w ile zdreptam 5 km

[...] jak w piekle , dawno takiej letniej pogody na wiosne nie bylo :-D, na jamie prawie sauna ,tak ze siady ciut mnie potem zalaly na koniec odpalilem chomika /-)_ 2km w 11'20 ,ciut ciezko biega sie po przysiadach ,ale jak trojaczki biegna po rowerku to ja moge po siadach , zobacze jutro w ile zdreptam 5 km To się może na tą piątkę pościgamy? ;-)